Są to zajęcia, które prowadzone są przy specjalnie opracowanej muzyce wykorzystującej zamiennie różne tempo muzyki. Część dynamiczna nastawiona jest na maksymalne rozgrzanie ciała oraz podniesienie tętna w celu rozpoczęcia procesu spalania. Część wolna skoncentrowana jest na kształtowaniu poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatanie się dwóch różnych prędkości powoduje, że proces spalania utrzymany jest przez cały czas trwania zajęć i praktycznie aż do momentu relaksacyjnego nie ma chwili odpoczynku. Uczestnicy mają uczucie narastającego ciepła i przyśpieszonej pracy serca. Zajęcia podnoszą wydolność układu oddechowego i krążenia. Krótkie, nieskomplikowane układy choreograficzne zarówno mobilizują ciało do ciężkiej pracy jak i dają chwilę wytchnienia po wielu powtórzeniach ćwiczeń. Zajęcia dają poczucie progresji poprzez widoczny wzrost siły oraz wydolności.